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《微习惯》② | 不做什么,是拉开差距的第一步

来源:绛洞花王网   时间: 2019-07-28

文|《微习惯》 ·主播|依米

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今天我们继续阅读《微习惯》。

昨天我们谈到了,我们想养成好习惯,但是总是坚持不下去的原因,不是出在我们自己身上,而是我们所采用的策略有问题。

如果换成微习惯这种方法,我们就能坚持下去。

因为目标小得不可思议,我们能够充分享受到目标完成的成就感,并长期做下去。

所以通过微习惯,我们就能养成好习惯,最终改变自己。

今天我们将从生理学角度来理解,大脑是如何让我们养成一个习惯的。

我们的阅读目标是第二章(第23-30页),让我们开始今天的共读吧。

意识大脑和潜意识大脑

作者将大脑分为了两个不同的部分,分别是大脑的意识部分和潜意识部分。

我们每次做选择和权衡时,都需要用到意识大脑,由它来决定是否以同样的方式行动。

比如,你每次经过奶茶店时,鼻子里总是充斥着一股股诱人的香味,你脑海里在天人交战,到底喝小儿癫痫病能治愈吗还是不喝。

喝了,你的减肥计划还没开始就失败了,不喝,自己又馋得直流口水。

所以当我们每次用到意识大脑时,我们都要动用精力来思考,这是一种比较低效的处理方式。

而潜意识大脑使用的语言是重复,即用重复来改变大脑,从而培养习惯。

水滴石穿的故事大家都知道。单纯一滴水带来的变化可以忽略不计。

但是,当一滴水不断重复滴在一块石头上,最终产生的力量却是巨大的。

我们的大脑会抗拒改变,所以我们的一个新行为,对于大脑来说,就像一滴水汇入大海一样,在短时间内看不到任何改变。

但是我们通过不断重复这个行为,让微小的改变给大脑和生活带来巨大的变化。

潜意识大脑的这种重复作用,体现了它的效率。

因为当我们重复一个行为一段时间后,我们的习惯养成了,大脑就无须思考,便能自动完成这个行为了。

比如,你已经养成了不喝奶茶的习惯,那么,你每次经过奶茶店的时候,根本不用停下来考虑,要不要买奶茶喝,你会直接就经过奶茶店,继续往前行走。

由此,我们可以知道,潜意识大脑比意识大脑要有效率多了。

前面我们说过,我们行为中的45%都来源于习惯。

也就是说大多数情况下,我们的潜意识大脑在发挥着作用,即使你快速做出了决定,很可能还是习惯在起着作用。

比如面对着多个口味的冰淇淋,你快速选择了你最喜欢的口味。

因此,我们的大脑还是很稳定,不易变化。从总体上来说,这样的好处很多,试想一下,一个人的习惯一天变一个样,人肯定会发疯。

所以,一旦我们成功养成一个好习惯,一切都会变得轻松起来。

比如,每天早上不用闹钟就可以自己起床,总是吃健康的食物,定期锻炼身体,而不是和大脑对着干,强迫自己一定要这样做,之后又坚持不下去。

那要如何养成一个好习惯?

要想知道这个问题的答案,我们佛山市最权威的儿童癫痫病医院就有必要来了解一下,我们大脑里的两个核心角色,然后利用好它们,为我们养成一个好习惯而服务。

愚蠢的重复者和聪明的管理者

在我们养成习惯的过程中,有两个大脑区域发挥着极其重要的作用。

一个是基底神经节,另一个是前额皮层。

基底神经节对应的是我们的潜意识大脑,它比较呆板,只会愚蠢的重复下去,不会思考,除非接收到不同的新指令。

比如你在吃烧烤时,它是不会想到你要减肥的决心;你双11剁手时,它也不会考虑到买回来的商品很有可能都用不上。

刷微博时,它也不会想到,你还有工作要完成。

虽然基底神经节无法意识到你的目标,但它的高效率重复模式,可以节省精力。

比如,学习做操时,我们刚开始要一个动作做上很多遍,做好了这个动作,还要考虑下个动作是要抬手还是抬脚。

所以刚开始学做操时,我们需要花费好大力气,来学习这些动作。

但是,一旦我们把动作做上很多遍,基底神经节就会开启重复模式,不用思考某个特定的动作,就可以流畅地做出全部动作。

所以基底神经节对我们的大脑有着至关重要的作用,一旦它的功能出现障碍,我们就会丧失形成习惯的能力。

拿刚才做操的例子来说,基底神经节功能障碍的人,做一个动作后,还是无法跟下一个动作联系起来,因此也无法完整地做出一套流畅的动作来。

而前额皮层则对应的是我们的意识大脑,它很聪明,是个天生的管理者,可以控制我们想要做什么,或者不做什么,并且能够抑制基底神经节的重复行为。

但是它有个致命的缺点,就是会消耗过多精力,很容易就疲劳了。

比如前额皮层想要你每天锻炼,因为它意识到锻炼能够对身体带来很多好处;它也想让你每天背100个单词,因为它意识到这样做能够提高词汇量。

但是很快,它的精力就耗尽了,你就会感到疲劳,干脆就撂担子不干了。

这时大脑中掌控重复的部分,也就是老年癫痫病能用手术治疗吗基底神经节,就会接管大脑。

由于它没有思考能力,只喜欢坚持,所以,它就会将前额皮层不喜欢做的事情,继续重复下去。这也是我们坏习惯总是改不掉的原因。

虽然前额皮层没有基底神经节那么有毅力,但是缺少了它,我们大脑的运转方式,会发生极大的变化。

试想一下,假如你是个HR,正在问应聘者一些问题,但是应聘者对你的问题不理不睬,还做出奇怪动作。

比如摸鼻子,咬手指甲,拍大腿还有抽泣,你肯定不会想去模仿应聘者的行为,你会觉得是他疯了。

然而,如果是缺少前额皮层的HR来面试应聘者,场面就很滑稽。

这个HR不但不会觉得应聘者的行为奇怪,还会模仿起应聘者的行为。

甚至当别人告诉TA不要模仿下去了,TA还是会继续下去,因为TA缺少了前额皮层这个管理者,所以无法控制自己。

建立新习惯的唯一方式

知道了我们大脑的这两个区域后,有什么用处?我们可以让这两者相互配合,一起为建立新习惯而合作。

我们的前额皮层是管理者,所以是它来决定我们想要学习英语、写一本书、抵抗蛋糕的诱惑,还有锻炼身体等等。

但是前额皮层不容易让我们坚持下去,所以我们就得靠基底神经节。

让它喜欢上前额皮层想要的东西,接受新的变化,开始新的重复,并将这种重复维持下去。

一旦基底神经节可以自动完成积极行为,我们真的会爱上这种感觉。

今日共读《微习惯》▼

【结语】

今天我们探讨了大脑在习惯形成过程中的工作原理。

在我们习惯的养成过程中,有两个大脑区域,两者相互配合,发挥着极其重要的作用。

一个是基底神经节,被称为“愚蠢的重复者”,因为它只会执行自动化任务,就像机器一样,一直重复下去,虽然效率高但是不会思考。

大脑的这部分区域如果受损,我们就会西宁哪家医院治癫痫病比较好丧失形成习惯的能力。

而另外一个区域就是前额皮层,被称为聪明的管理者,它很聪明,可以抑制基底神经节,对抗自动化行为。

但是它很容易疲劳,不容易坚持下去,丧失这部分功能,大脑的运转方式会发生极大变化。

明天我们将探讨,人们在习惯养成过程中通常采取的两个策略:激发动力策略和意志力策略,我们将重点讲解激发动力策略。

让我们期待明天的阅读吧。

【今日话题】

有些人想保持身材,却总是抵抗不住奶茶的诱惑。

你是其中的一员吗?你有戒奶茶的经历吗?成功了没有?

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-领读-

领读:漾姐儿,喜欢阅读的90后,希望通过文字与你分享每一本好书。微信公众号: 人在书中飘。

-主播-

依米,电视台主持人。新浪微博微信公众号(ID:yimisunlight),睡不着的夜,欢迎来听故事。晚安前,依起听。

版权

本文内容经后浪出版公司授权发布,若需使用,请联系出版公司授权。

实习编辑:花花

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